ćwiczenia na

Zrobiłbym 3 dniowego splita z podziałem na push/pull lub gora/dół, same złożone ćwiczenia i wtedy takie dni treningowe mogą zostać, tylko musisz dopilnować diety bo efekty będą marne i jeszcze bardziej spadniesz z wagi. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych w tym dziale, szczególnie polecam temat "Pierwszy rok treningów", nie bierz [...]

rafal3290: Ja wykonuję 2gą opcję tego ćwiczenia - w futrynie drzwi. Ćwiczenie wygląda jak robienie przysiadu na jednej nodze, tyle, że z podparciem w postaci ścian. :) Qlon: Póki co nie sprawiają mi one problemu. Dzięki za słowa otuchy ;) Dziś kolejny dzień treningu progresywnego.

Po mc już wszystko robione na odpierdziel - ja mam podobnie jak nie idzie to kolejne ćwiczenia aby odfajkować i do domu. Nie przejmuj się jest duchota jak cholera , temperatury tropikalne, przyjdzie jesień i moc również wróci.

Dzieki za odpowiedzi. Czyli sugerujesz zeby jednak zostawic liczbe serii na tym samym poziomie przez caly cykl? Ja osobiscie nie moge cwiczyc w cyklu z pietnastkami duza iloscia serii(czyli dwoch:)). Poprostu tak duza liczba powtorzen dziala na mnie destrukcyjnie. Przy drugiej serii pieczenie jest tak duze , ze nie moge dojsc do 10 powtorzen. [...]

[...] mi się nie chce a zresztą nie używam jakiś tam wielkich ciężarów żeby była mi potrzebna.Ramiona na razie sobie daruje i będe ćwiczył planem Rega Parka czyli same podstawowe ćwiczenia. Przysiady 3x5 Wyciskanie na ławce 3x5 Wiosłowanie ze sztangą 3x5 Wyciskanie sprzed głowy 3x5 Martwy ciąg 3x5 Tylko 5 ćwiczeń bo nie chce mi się długo siedzieć w [...]

A jak myslisz? Tylko,ze wtedy zaczynali trenowac lapki jak juz wyciskali cos pod 180 kg na lawce i ciagali martwo 250 kg. Wtedy to mialo sens. A teraz robisz wszystkie dostepne cwiczenia izolowane na rece a martwe ciagi i przysiady sa zakazane bo kontuzjogenne. Wiek slabeuszy i d****i nastal.

Grimek alternated routines regularly. Here is one of them: Overhead Press - wycisk na barki Chins - drazek Squats - siady Bench Press - wyciskanie plasko Deadlifts - marwy ciąg Bent Press - nie wiem jak to po polsku sie wabi http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/a/a5/Bent_press.jpg/250px-Bent_press.jpg Rows - wiosło Leg Raises - unoszenie [...]

12.09.2014 Takie małe fbw w moim wykonaniu, czyli: Siłownia: barki, plecy, klatka, łydki, przedramiona, 4głowy uda, 2głowy uda, biceps, brzuch. Wszystko po 8 serii, różne ćwiczenia, różna ilość powtórzeń (zazwyczaj duża) 13.09.2014 Rower 15 km (chciałem zrobić 30, ale jakaś plaga muszek była i nie wytrzymałem :-D ) Bieganie 2km (nie za wiele, ale [...]

hej. czy moze mi ktos polecic cwiczenia wlasnie na zwiekszenie wciecia w talii? moje wymiary to 90-82-90:( Mam jednak pewien problem, nie moga to byc cwiczenia obciazajace kregoslup w okolicy krzyza gdyz potem to miejsce mnie boli. I moze jeszcze jaka dieta? Dzis jestem w 4 dniu kopenchaskiej, na jaka przejsc jak skoncze? POZDRAWIAM WSZYSTKICH!!

[...] jakoś to poprzestawiać żeby było dobrze założeniem jest klatka, bic ,tric 2x w tyg mocny i słabszy trening. Taki sam trening robi koles CRNX tylko ze ma inaczej poustawiane ćwiczenia pon. klatka(mocno)plecy (gorny odcinek-grzbiet) brzuch wtorek.nogi (mocno)+ciagi na prostych nogach +barki sroda-wolne czwartek-łapy (mocno) brzuch piatek -jak [...]

[...] ! Może mi ktoś wybić z głowy te myślenie ? Podać jakiś artykuł na ten temat ...albo przywalić młotkiem najlepiej }:-( Czy trening 4 x aeoroby i 3 x siłowo (trampolina + ćwiczenia domowe z hantlami w postaci butelek z wodą/piaskiem) jest w porządku ? Macie jeszcze jakieś zastrzeżenia co do mojej miski (oprócz sprawy z węglowodanami) ? [...]

Mój trening HST: Ćwiczenia w kolejnośći wykonywania: -przysiad głęboki- 15tki-Itydzień 1 seria,II tydzień 2 serie,10tki-2 serie,5tki-3 serie -martwy ciąg,ciągnięty "z nóg":15-tki-1 seria,10tki-1 seria,5tki,2 serie-oszczędzałem kręgosłup -klatka wycisk płaska-15tki-2 serie, 10tki-2 serie, 5tki-3 serie -rozpiętki na górnym skosie-15tki-1 [...]

Robiłam wybrane HIM, HAM i ćwiczenia Mawashiego z posta dla połamańców. Na grupę krzyżowo-goleniową. Od tej pory nie mam problemów z plecami w MC. I nigdy przenigdy tego nie pomijam

Nawet na wizażu ją babki dopadły i się strasznie burzyła, że jej wytykają że się reklamuje i ma dietę i ćwiczenia do dupy. Można sobie jej filmiki pooglądać (o ile nie usunięte) jak wyglądało ten jej wielki zapał i wola walki %-)

Pamiętam jak byłam na vitalii... to samo. Któraś mądra polecała ćwiczenia siłowe i jadła 1000kcal. A że wyglądała fajnie, to czemu miałabym nie słuchać. Eh.

[...] w Dinosaur Files... sprawdź je, jeśli będziesz miał jakieś wątpliwości. Na przykłąd, możesz nie wiedzieć jak robić wyciskanie jednym hantlem, albo rectangular fix, a obydwa ćwiczenia opisywane był w ostatnich wydaniach The Files. Powodzenia i owocnych teningów! ((IMO ten plan to straszna katorga))” kolejny plan który na forum [...]

[...] zwieksza cięzary i zmniejsza liczbę powtórzeń, zaczynając od ciężarów 60-70 % CM. Charakterystyczna dla treningu Warra jest mała ilość powtórzeń w seriach( 3- 1 ) Jako ćwiczenia pomocnicze stosuje wyciskania wąsko , odwrotnym chwytem, wyciskanie na skosie do góry, dociskanie( nawet na 120%) i pompki na poreczach. Na temat treningu [...]

[...] 10-8-6-4-3-2-2 Uginanie nóg w leżeniu 8-8-6-6-6 Powyższy trening zakłada przygotowanie się zawodnika do startu w wyciskaniu. Jednak -jak widzicie - uwzględnia również ćwiczenia całego trójboju. TRENING NA BICIE REKORDU 1 tydzien poniedzilek 80 % x6 serii x2 powt pt 80% x6 x3 [...]

[...] na łydki IV trening na bicie rekordu (wolne powtórzenie) klatka piersiowa 50% 8x1;60% 6x1; 70% 3x1;80% 3x2;90% 2x3 triceps biceps barki co tydzięń dokładać 2,5-2kg (w ćwiczeniach gdzie są procenty w reszcie według uznania) zmiana ćwiczenia co 8 treningów czyli 2 tygodnie klatka piersiowa 1Wyciskanie na płaskiej 2Wyciskanie na skosie w [...]

bez paniki - ćwicz nogi, ćwicz brzuch, prostowniki grzbietu - do tego ćwiczenia izometryczne bez użycia dłoni na pozostałe partie i przetrzymasz poza tym niektóre ćwiczenia da się wykonywać bez użycia dłoni zakładając na linki wyciągów specjalne taśmy, które dopinasz karabińczykami i zakładasz je na przedramię za nadgarstkiem. Kwestia [...]